קיימות כמה אמונות שגויות ונפוצות לגבי כושר ופעילות גופנית. אלה מיתוסים שפוגעים במוטיבציה של מתאמנים או שגורמים להם להתאמן בדרכים שלא מאפשרות להם להגיע לתוצאות הרצויות. אחד המיתוסים האלה וזה שגורם כנראה לפגיעה הגדולה ביותר בנכונות להתאמן ובהנעה להתמדה בפעילות גופנית כדרך חיים, הוא המיתוס: לגבי כמה קלוריות ושומנים נשרפות כתוצאה מפעילות גופנית, או במילים אחרות: בכמה באמת מעלה הפעילות הגופנית את חילוף החומרים.
התשובה המלאה תכלול התייחסות לחילוף החומרים במנוחה, זה שפועל 24 שעות ביממה וגם לחילוף החומרים המשתנה או הנוסף, שהוא זה שנוסף באמצעות פעילות גופנית ייזומה. לזה הראשון ואיך מגבירים אותו אתייחס במאמר הבא. במאמר הזה אני רוצה להתייחס להטעיה הגדולה, לגבי התוספת של הפעילות הגופנית לחילוף החומרים הנוסף.
כמי שעוסק בתחום האימון שנים רבות, נוכחתי שוב ושוב בתופעה של אנשים שמגיעים למכוני הכושר והמועדונים חדורי מוטיבציה ואיך בהמשך נופלת רוחם כשהם רואים את המספרים של כמות הקלוריות הנשרפות שמראים הצגים שעל מכשירי הכושר השונים, על שעוני המדידה המשוכללים או בטבלאות המרה שמתרגמות פעילויות ספציפיות לכמות קלוריות לכאורה שנשרפות בהן ושמצויות בכל פינה ברשת.
אם ניקח לדוגמא אישה שרואה בסופה של שעת הליכה מאומצת 300 קלוריות על גבי הצג של ההליכון ומתרגמת את אלה לשלושת הביסים שהיא תיקח מהעוגה שבפגישה עם החברה בקפה שאחרי האימון, נוכל להבין מדוע עולים בה הרהורי ספק בתועלת שבמאמץ.
ניתן להניח שהרוב מאלה שהתנסה באימון על מכשירי כושר בעלי צגים למדידת קלוריות וראה בתום שעה של התנשפות מאומצת מספרים שנעים בין 300 ל 400 קלוריות שנשרפו לכאורה, חווה צביטה של אכזבה. ייתכן שבהמשך גם הצטרף לסטטיסטיקה העגומה של אחוזי ההתמדה בפעילות גופנית.
נכון שבשנים האחרונות כבר יודעים המדריכים בחדרי הכושר "לנחם" את המתאמנים בציינם ש"זה לא רק מה שמראה הצג, זה גם קצת מעבר לזה" והם צודקים וגם טועים (שלא באשמתם, הרי זה מה שלימדו אותם). הטעות היא בכך שזה לא "קצת יותר" אלא הרבה יותר.
למעשה, הגוף שורף בשעות שאחרי האימון הרבה יותר קלוריות מאשר בזמן האימון עצמו!
לאנשים יש התנגדויות רבות בנושא הפעילות הגופנית ומהנפוצות שבהתנגדויות הן אמונות כמו: "זה לא שווה את המאמץ" או "פעילות גופנית בכלל לא משתלמת" ו "רק דיאטה יכולה לעזור".
כמי שייעודו הוא לתמוך באנשים לחיות בדרכים שמאזנות את אורח החיים המודרני ומקרבות אותם למילוי הצרכים הטבעיים כמו הצורך בתנועה, זו התנגדות כל כך רחוקה מן המציאות, עד שהיא גורמת לתסכול רב.
לא רק שהמיתוס אינו נכון עובדתית, הוא מסרס את אחד המניעים החשובים ביותר של אנשים לעסוק בפעילות גופנית, הרי הוא המניע של הרצון לרזות ולאזן את משקל הגוף והשאיפה לחטב את הגוף.
מסיבה זו ואחרות ההתחלות בניסיון לאמץ את הפעילות הגופנית לחיים אצל מתחילים הן קשות במקרים רבים. בהמשך, כשהשינוי הופך לאורח חיים, אנשים כבר מבינים "על בשרם" עד כמה הפעילות מטיבה איתם, גם במובנים נוספים של בריאות גופנית וחיזוק מנטאלי ואז הם כבר אינם זקוקים להנעה חיצונית.
הפספוס הוא לגבי ההשפעה העצומה שיש לפעילות גופנית על הגברת חילוף החומרים ועל היכולת שלה לתמוך בהרזיה נכונה ואיזון משקל הגוף בערכים הרצויים. הכרת העובדות, מאפשרת הצלחה בדרך שלא מונעת את צורכי הגוף כמו במרבית הדיאטות, אלא להפך.
אז מה הן העובדות שנחשפות ?
1. הגוף ממשיך לשרוף קלוריות ושומנים, שעות רבות אחרי האימון עצמו (24 שעות וגם מעבר לזה).
2. בשילוב של תזונה נכונה, ניתן להגביר את התועלת של הפעילות הגופנית ולשנות באופן מהותי
את חילוף החומרים.
3. כמות השומן המעשית שנשרפת אחרי האימון גדולה יותר מאשר זו שנשרפת בזמן האימון עצמו.
4. המספר הריאלי של כמות הקלוריות והשומן שנשרפות סה"כ בזמן ואחרי האימון, גדול פי כמה
מזה שעל הצגים – למעשה פי 2.5 עד 3.5 יותר!
5. המשמעות המעשית של הנתונים האלה היא מדהימה. איך תגיבו אם יסתבר לכם שלדוגמא
במקום 350 קלוריות, המספר האמיתי קרוב יותר לסביבות 1000 קלוריות?!
6. מהי המשמעות של 1000 קלוריות נוספות ביממה, אם למשל ההוצאה הקלורית של אישה
מסוימת היא 1900 קלוריות? הרי היא מגבירה את חילוף החומרים שלה ביותר מ 50%!
7. מומלץ לזנוח את מדידת שריפת הקלוריות והשומנים של הצגים והשעונים – הם מעוותים
את התמונה לחלוטין ושוברים את המוטיבציה.
סטטיסטית, אחוז הנשירה מחדרי הכושר ומפעילות גופנית הם גבוהים ביותר ולא בכדי. מה תהיה המוטיבציה
לדוגמא של מתאמן שדיווש במשך שעה על "קרוס טריינר" או כל מכשיר אירובי אחר וזוכה לגמולו בדמות
המספר של 300 קלוריות אומללות על הצג בתום האימון.
הנתונים האמיתיים שנחשפים עכשיו ושרוב הסיכויים שלא הכרתם עד היום, הם לא פחות מאשר מהפיכה!
מהפיכה בכל הנוגע לדעה הרווחת שיש לרוב האנשים לגבי ההשפעה של פעילות גופנית על המרצת
חילוף החומרים ועל כמות הקלוריות והשומנים שהיא יכולה לשרוף עבורם.
מחקרים מהעת האחרונה מראים שכמות הקלוריות שנשרפות אחרי האימון (ביממה שאחרי וגם בהמשך)
היא פי כמה מכמות הקלוריות שנשרפו בזמן האימון עצמו!
את המחקרים האלה, כולל סרטון קצר ומרתק שמדגים את המספרים האמיתיים במחקר, המשמעויות של הנתונים
וגם כמה תמיהות והשערות מדוע אין מתפרסמים נתונים כל כך חשובים בראש חוצות, העליתי בספרון המתנה:
"הסוד השני להרזיה נכונה – לרזות ביעילות בלי להרעיב את עצמך בדיאטות"
בעיני, המוזר מכל זה שבעצם הרבה אנשים מכירים את ההבדל על עצמם. אז איך זה שמקובל להמעיט
בערך התרומה של הפעילות הגופנית לחילוף החומרים? הרי כל אחד שעסק בפעילות גופנית לאורך
זמן משמעותי ונאלץ מכל מיני סיבות להפסיק את הפעילות לתקופה של כמה שבועות ומעלה,
מכיר את השינוי הגדול בחילוף החומרים שלו, דרך כמויות המזון המשתנות בהתאמה שעליו לאכול
(או לא לאכול) כדי להישאר במשקל גוף מאוזן.
אל לשיקולים זרים של מחסור באינטרסים כלכליים, בורות וצרות אופקים, לעצור את הקדמה
ואת הפצת הנתונים האלה (וכך גם נתונים רבים נוספים הנוגעים לבריאותנו).
למאמרים נוספים בנושא חילוף החומרים ודרכים מעשיות להגביר אותו ולחטב את הגוף,
כולל סרטונים וספרוני מתנה, לניתן להיכנס ל: אתר: טוב לי בגופי – בריאות ואיכות חיים
המידע שנחשף עכשיו, לגבי הכוח של הפעילות הגופנית לשנות את קצב שריפת הקלוריות הטבעי
של הגוף, יכול לעזור לאנשים רבים לרזות ולאזן את משקלם, מבלי להתעסק בדיאטות שונות
ולהיות כל הזמן רעבים. לכל אדם כדאי לדעת את הדברים האלה והמידע הזה אמור להיות נחלת הכלל.
אני מאמין, שלא רחוק היום שכך אכן יהיה.
ניר הדס - מומחה לאורח חיים בריא והרזיה- אימון אישי וסדנאות http://www.tovlibegufi.co.il/
אימון בשיטת MBC - Mental Body Coaching המשלבת: תזונה בריאה,
פעילות מותאמת אישית, שיטות מתקדמות להגברת המטבוליזם,
אימון מנטלי לשינוי דפוסי מחשבה ורגש, הקניית כלים לחיים, חיזוק עידוד ותמיכה.
